お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
東京マラソンと姫路城マラソンを
申込をしたのですが、
両方を走ることはできないです。
自分は走るとき「ガチ」で走るので2つの大会の間が3週間。
回復できません。
（大体、完全回復まで1か月、練習再開が速くて2週間後から）
ですから、今回は東京マラソンが当選したら、走る。
落選したら、姫路城マラソンに賭ける。
（こちらも抽選の可能性ありです。）
頑張ります。
申込だけでは
目標は完走ではないので、
申し込みをして入金をすればOK。って感じではないです。
どうにか速く走れるようになりたくてYouTubeで色々見たりして
コツコツ練習を重ねてきました。
（ガーミンランニングウォッチでの計測です。）
ピッチ（1分間に何歩踏むか）が少なかったので、
160後半→180（理想的らしい）
にするのに1年以上かかりました。
（1秒に3歩進む。そんな速く体を動かせ無かった。）
3：30を切って走るにはスピード練習が必要らしい？
調べたらこんな話が出てきました。
こちらも、色々やり方があるみたいなのですが、
難しいことはできないので
400ｍイナターバル練習を始めました。
400ｍを速く走って90秒休憩を10セットが目標です。
始めは3本でノックダウン！
もう、息が苦しくて心が折れました。
でもアラフィフのおじさんは諦めが悪いです。
コツコツ続けてきました。
先週、ついに10セット達成です。
こちらは今日の練習です。
まだまだ目標は全部を1：30以内にまとめて、
休息も今は歩いたり、立ち止まって回復してますが
ジョグ（ゆっくり走る）でつなぎたいです。
今夜の練習は
湿度が高くて、体にまとわりつくような暑さ。
正直言って、10本走れるか不安でした。
3本目を走ったところで
恵の雨が！
って土砂降りじゃないか！！
でも、おじさんは若いときにラグビーをやっていたので
雨に濡れるのは平気（雨でも試合はあります。）
マラソンも雨でも行うスポーツですので練習には丁度良い。
しかも涼しいです。
インターバルが終わったころに
雨も止みました。
仕上げは
こちらは下から順番です。
3.87ｋがアップジョグ。
6.19ｋがインターバル練習。
11.56ｋが疲れた足や体での距離走。
今は練習が週に1度しかできていないので
ぎっちり体をいじめます。
マラソン3：30を切りますよ。
