お疲れ様です。ハシチュウです。

こちらのブログではラーメン屋のおじさんが

いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。

という目標をもって日々の練習などをアップしています。

4月の練習　結果

こんな感じです。

走った日は16日。

（3月は15日で108.04キロ）

目標の1つ頻度を上げる。

これは「まあまあ」でOK。

4月にこれ以上練習日を増やしてしまうと

「故障」の可能性が有るのでこのくらいで良しとします。

今シーズンはゆっくり走ることを覚える。

これも継続中。「ガーミン」の心拍表示を確認して無理せず走っています。

3種類のポイント練習は？

ロングラン

（足の耐久性能の向上と体を長距離に慣らす練習です。）

正直、ロングランと言えば最低20キロと思いますが

今シーズンは無理をしないでコツコツがテーマなので

6日　　16.47キロ。

14日　15.45キロ。

25日。　17.32キロ。

全部、ゆっくりです。

インターバル

（心肺を強くする練習です。）

これは4月は12日の1回だけ。

前回のインターバル失敗（オーバーペース）から学び（その記事はこちら）

100ｍで何回かスピード調整をして臨みました。

本当は4：26でOKなのですが

凄く追い込んでいるわけではないのでOKとします。

閾値走（いきちそう）

（少し苦しいペースで引っ張って早めのペースに体を慣らします。）

こちらは2回。

3日と21日にやりました。

こちらのターゲットタイムは4：49です。

この時も100ｍで何回か走ってタイム確認をして実地しました。

素人のおじさんがやった割にはまあまあ上手くいきました。

月末の最後の週

本当はここでもインターバルを入れたかったのですが

1.月間走行距離が増えすぎる。

2.ゴールデンウィークに入って仕事が忙しい。

この理由からjog10キロに変更して

ちょびっとダッシュを3本入れてごまかしておきました。

4月はこんな感じで上出来です。

体力がついたら週に1回スピード練習（インターバルか閾値走）

週に1回ロング走20キロ。

これをやりたいのですが、これをしっかりできると

月間走行距離が200キロを超えると思います。

距離を急に伸ばすのも良くないし徐々にやっていきたいです。

（疲れるしね～。）

問題はこれからの気温。夏を上手く練習できれば

結構良い記録が出そうな気がするけど、

店も高温で（多分、炎の前は40度以上）疲れちゃって

練習をする気が出ない。

どうにかゆっくりjogで上手くやりたい。