お疲れ様です。ハシチュウです。

こちらのブログではラーメン屋のおじさんが

いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。

という目標をもって日々の練習などをアップしています。

6月末の月曜日に久しぶりにフリーの時間が出来たので

これはチャンス。

ハシチュウの趣味は

オートバイとランニング。

以前に試した　バイク＆ラン　をやろう！！

（以前の記事はこちら）

次に行くときは？と

何か所かチェックしていた場所が有りまして

1.野川公園。

2.昭和記念公園。

どちらにしようか？と

昭和記念公園の近くのお風呂屋さんで検索していたら

「湯楽の里　国立」

が出てきて説明では

多摩川の脇に施設がありサイクリングやランニングの方は

荷物を預けて出かけることが出来るらしい。

ここに行ってみよう！！

公園はトイレと水分補給が安心だけど

河川敷をランニングはやってみたかった。

（自宅近くの石神井川は信号が沢山あるため河川敷のイメージではない）

しかも温泉施設がしっかりしている。

チョットだけ心配なことは

河川敷は日影が無いので晴れると地獄。

（もちろん曇り予報を確認済み）

水分補給とトイレ問題。

（これはペットボトルを2本持っていくことでクリア。）

（トイレはその時次第）

当日、自宅からお風呂屋さんまで50分くらい。

とりあえず駐車場に停めて（バイク置き場がわからない）

向かいの温泉施設を眺めて下をみると

薄くバイクって書いてある。移動します。

下に停めると向かいには「コーナン」「ロピア」があり

100均も看板が有りました。

ハシチュウはバイクのBOXに荷物を全部入れてしまうので

（中華製BOXは安くて大きい。ハシチュウ的には大満足）BOXの話はこちら

走る前にコーナンのトイレを借りて出発です。

（入ってすぐだったので借りやすかった。）

温泉の駐車場を出るとすぐに河川敷が有ります。

しかも入口まである💖

体操をしながら作戦を考えます。

自分がどのくらい疲れるかがわからないので

（いつもと環境が違うため）

ここを起点に1.5キロ上流へ。

そこで折り返してここに戻って3キロ。

UP完了。

そこから5キロ下流へ。

折り返して戻ってトータル13キロ予定。

以前に話しましたが

「Gemini」に練習の相談をしたら

「8キロを4：45で練習すると良い。」

と言われていたので（詳しくはこちら）

UPの3キロが終わったら挑戦です。

さぁ頑張るよ！

思った通り直線で走りやすい！

人や自転車は前か後ろからしか来ない。

頑張って走ってみたけど。。。

結果から申しますと撃沈です。

3キロ引っ張ってみて（しかもズルズルとペースが落ちる。）

暑くて息も続かず・・。

力ずくで引っ張ってもあと1キロ持ったかどうか？

言い訳のコーナー

いや～実は河川敷で体操をしていた時から

「蒸し暑いな～」でも

天気予報通り「曇り」ならどうにかなるでしょ。

と思っていたのに上の写真です。

「くも～～～～～～～～。どこへ行った！！」

晴れると地獄。

これはあまりに日差しが強いのであきらめて

脇に避けて日焼け止めを塗りなおしているときに撮りました。

保険で日焼け止めをもっていてよかった。

一応は、赤のラインが頑張ってみたラップです。

10ラップ目はその前の2キロで完全に心拍が上がってしまったので

落ち着くまで歩きました。

13ラップ目は少し曇ってくれたのと

意地でどうにかペースを上げましたが、平均心拍174・・・。

一般的に言われている話だと

最高心拍数は220-年齢（52歳）＝168

もちろん、この計算式は個人差があります。

まぁでも簡単に言うとやり過ぎです。

残りの距離はゆっくり走ってゴールです。

バイクのBOXからタオルと着替えをもってお風呂へ。

風呂の中は写真は撮れなかったので

ご褒美のモナ王（あずき）

お風呂は平日の午後3：00なのに結構混んでいました。

タオルとバスタオルは自分で準備して

（安くできるとこはしっかりやらないとね。）

ボディーソープやシャンプーは施設にあるから安心と思っていたけど

「洗顔ソープ」が無かった。（泪）

日焼け止めをベタベタに塗っていたので

仕方なくボディーソープでガシガシ顔を洗った。（昭和はこんなもん）

が、ふろ上がり化粧水が無い・・・・。

（おっさんだけど妻に言われて30代からしっかりケアしている。）

結果、顔はパッサパサ。突っ張っている。

次回の宿題です。

最終的には

河川敷を走るのは季節を選ぶ。（夏は厳しい。）

走るのは視界が開けていて道も真っすぐなので走りやすい。

（ある意味単調なので好みが分かれるかもです。ハシチュウは好き。）

あとは風呂屋に行くときは洗顔ソープと化粧水は必須。

お値段的には

お風呂代1000円。

アイス代230円。

帰り用に買った麦茶代150円。

合計1380円で大満足の1日でした。

ランナーやサイクリングの方にもお勧めです。

さ～撃沈したから、これからの練習をGeminiに相談しよう！！