お疲れ様です。ハシチュウです。

こちらのブログではラーメン屋のおじさんが

いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。

という目標をもって日々の練習などをアップしています。

先日、UPしましたが

8月から価格改定いたします。

どうしても、やらないとお店が無くなってしまうので

しょうがない・・・・。

が、梁山泊は小さなお店です。

それ（価格改定）をやってくれるスタッフはいません。

そんなわけで

(やっと全部準備ができました。）

店で提示して価格が書いて有るものはすべて作り直しです。（泪）

毎日、普段の仕事の時間（それでも10時間くらい）から

さらにプラスでこの仕事が増えて辛い・・・。

流石にブログを更新する時間までは取れませんでした。

が、ランニングは頻度を落としながらもどうにか

走っています。

暑いし、仕事は多いし、難しいけどどうにか。

水戸黄門漫遊マラソンに向けてコツコツと。

（これは参加Tシャツ。青は好きだけど背中のダサすぎるデザインは・・。）

最近はGemini（AI)に練習を相談して

今のテーマは

週に1回は速いペースで走る。

具体的には1キロ4：40くらいで

8キロ走る。

で、やってみてダメ（撃沈）だったのでさらに相談したら

2キロを4：40+2分ジョグ（ゆっくり走る）

これを4セットこなしてトータルで8キロ走る練習をお勧めされた。

（クルーズインターバルと言うらしい。）

実際にやってみたら

これがまたキツイ。

金曜日もやってみたけど

（暑いのでジムです。ハシチュウの朝一は正午くらいなので）

3セット目で結構ヤバい。

4セット目の1キロ付近で撃沈。（泪）

どうしてもトレッドミルなのでガーミンとのタイム差が出ます。

トレッドミルの設定タイムは4：39です。

上のタイム。と心拍数、ピッチ（1分間の歩数）

ストライド（歩幅）、接地時間

のデータをスクショしてまたGeminiに相談したら

「とても良い練習です。」

だって・・・。（ハシチュウはきついぞ！！）

心肺や筋力にしっかり負荷が入っていますって。

「撃沈」するのも追い込めている証拠だって。

一つだけ注意をされたのは

Gemini「ゆっくり走る2分間はもっとペースを落としても良い。」って。

ハシチュウ「では、この2分間は7：30とかのペースでも練習効果は変わらないの？」

Gemini「結論から言うと、つなぎのジョグを「キロ7：30」まで落としても、

メインのトレーニング効果（心肺機能やスピード持久力の強化）は

全く下がりません！むしろ、サブ3.5を目指す上では

＊＊＊「大正解の調整」＊＊＊です。

だって・・・。

この後も詳しく理由を説明してくれたけど

目から鱗。

昭和のハシチュウは追い込めば強くなる。

の根性論がまだまだ残っている。

（それでも金曜日の練習は4セット目押し切れば2キロまで行けたけど自粛した。）

最近はGemini先生が自分の個人レッスンに

ずっと付き合ってくれていて凄く心強い。

走った時はガーミンのデータを丸投げして

個人の体調や感じたことを書き込めば

良いアドバイスをくれる。

これからしばらくはGemini先生と相談しながら

やってみます。

もしこちらのブログをいてくれているランナーさんがいましたら

ランイングウォッチやアップルウォッチのデータを

AIに丸投げして相談するのはお勧めですよ。

（チャットGPTやClaudeでも丁寧に教えてくれると思います。）

ハシチュウは偶然初めに相談したのがGemini先生だったので

続きから相談できるのが便利でそのままです。