お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
今更ながら5月の練習の振り返りです。
まずは頻度を上げる！！
（上の写真は姫路城マラソンです。）
先シーズンの失敗からまずは強い足を作る！
結局は強い練習を沢山すれば速くなる。
すごく簡単なことですが、先シーズンは強い練習から入ったから
沢山練習ができない。
（耐久力が無いのに強い練習をしてかなり疲れるため）
だから多分正解は弱い練習を沢山こなす。
ここから入って強度をあげていく正しいはず。
なのでこちら
上が去年の5月の練習です。下は今年の5月です。
見ての通り明らかに頻度を上げています。
でもおっさんなのでペースをかなり落として
まずは耐久力のある体を作っていきます。
仕事量の関係からこれ以上の時間を作るのが難しいので
体の状態を見ながら強度（スピード）を上げていく予定です。
実際の練習はこちら
（こちらはワードで作った簡単練習ノートです。）
とりあえずの目標
月間走行距離300キロは無事に突破しました。
次の狙いは5000ｍを速く走れるようになること。
自分のマラソンの練習は今までYouTubeに頼っていましたが、
その場その場での困ったことに対しての答えを求めていました。
が、色々探しているうちについに
これが答えではないか？って動画を見つけました。
その動画はこちら
ちょっと話し方に癖があるので好き嫌いが分かれるとは思いますが、
その知識は自分に響きました。（わかりにくいけどやりやすい。）
面白かったのは記録を狙うのに
練習方法は体感強度を中心に考える。
これが凄い！
自分は今まではタイム重視で練習をしていたので
この考え方が新しかったです。
体調が悪かったり、気温が高かったり、風が強かったり、
条件はいつも違います。
なのでタイム重視だと体に対しての強度がかなり変わってしまいます。
このやり方を知ったから月間300キロができるようになったと思います。
これだけははっきり言えますが
自分は脳筋です。
考えるよりも興味があったらやってみたい！！
なのでこちらの池上さんの理論を信じて5000ｍの記録を上げる。
まあ、レースに出るわけにはいかないので
（記録会は土日がメインです。仕事は簡単には休めないでしょ！）
自力でどこかで5000ｍのタイムアタックをするわけですけど、
今は頑張って耐久力とスピードの別々の力をそれぞれ鍛えていく予定です。
ラーメン屋のおやじの挑戦は続きますよ！
