お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
4月の練習
ずばりこちら
はい。見ての通り。あまり走っていません。（80キロくらい）
が、大体思っている練習ができています。
できるだけ週に2回は走る
その人の走力によって違うのですが
自分にとっては「まあまあ速い」ペースで走っているので
しっかりと休みます。
今の練習パターンは
7キロをキロ5分ペースで走る。
ダメな時は4キロ+3キロに分ける。途中は歩いて休息。
7キロのゴール地点が公園なのでここで動き作り。
慣れないことをしているのでギクシャクしてます。
この後、ウィンドスプリント（100ｍくらいややダッシュ）を5本。
おじさんなので「つなぎ」は歩きです。
そのあとはジョグで4キロ。
大体はこのパターンです。
たまに、妻と仕事終わりに24時間ジムで少し走ったり、
チョットだけ器具を使って筋トレをしています。
あと、以前にも書きましたが
今年から筋トレを導入しています。
おじさんなので「ボチボチ」やっています。
自重トレーニングと言えば本格的ですが、
実際は10回から・・・。（それでもキツイ）
みたいな感じです。
でも、続けていけば効果が出るはず。
頑張ります。
