お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
本日は10月の練習結果です。
はい。ズバリこちら
見ての通りです。
一気に走る量が減りました。
きっかけは
月初に胃腸不良になったことです。
元々、寝る時間を削って練習時間を増やしていましたが、
気力よりも先に体が悲鳴を上げました。
丁度、そのタイミングで店で背中を強打してしまい、
走れる状態ではありませんでした。
ところが
休養して感じたのですが、体が結構疲れていたみたいです。
睡眠時間も元々毎日8時間くらいは寝るのですが、
走るために6時間睡眠くらいで練習をしていました。
休養中は沢山寝ても足りない。
10時間睡眠もありました。
どっちにしても体がもたないなら
そんな練習はNGです。
こなせたとしても力が付くかも疑問です。
（そもそも本番に体調不良だと最悪だし）
でも、全く意味がなかったかというと
絶対にそんなことは無いです。
結果的に体調不良になりましたが体や足の耐久力は上がったはずです。
だから月間300キロ走った練習も、それはそれで良しとして
これからは思い切ってやり方を変えることにしました。
今までは月間走行距離にこだわっていたために、
1回の練習の強度を上げることが出来ませんでした。
（あんまり頑張ると次の日に疲れて走れない。）
まずはしっかりと睡眠時間を取る。
次に月間走行距離にこだわらない。
その代わりに1回の練習ペースを上げる。（基本的にはレースペース）
週に1回は21キロ以上走る。（これもレースペースを目指す。）
練習頻度も週に2回から3回にする。
最大出力を上げるため坂道ダッシュと筋トレを導入する。
こんな感じに変更をしました。
今のところ、体調的には良い感じです。
足やお尻、腹筋は筋肉痛ですがそのうち慣れてくると思います。
月に100キロって心配ですがこれでやってみます。
（もっと少なくなりそうですがそれでもOKとします。）
そして発表が遅れましたが
本番レースが決定しました。
熊本城マラソンです。
レース日は2025.2.16です。
観光も兼ねていきます。
実は妻も出走します。
カウントダウンが始まっていますが、どこまで力をつけられるか？
どうにか納得できるレベルまで練習できると良いのですが・・。
頑張ります。
