高知龍馬マラソン反省会

お疲れ様です。ハシチュウです。

こちらのブログではラーメン屋のおじさんが

いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。

という目標をもって日々の練習などをアップしています。

はい。今日は反省会です。

高知龍馬マラソンを振り返って

まずは敗因から

練習不足です。

具体的に言うとまずは月間走行距離。

2025年

はい。少ないです。100キロ走った距離が1回もない。

3月は2月の熊本マラソンの疲れが残っていたので仕方ないですが

他の月はチョット少なすぎです。

‘24年の走り過ぎ練習（4か月連続300キロ越え）で失敗したので

やり方を変えてみましたが

（具体的には筋トレを入れる。）

これは効果が有りました。

着地の安定性とフルマラソン終盤も姿勢を保てました。

（腰が落ちると失速しやすい。）

↑この時点でゴールまで400ｍくらい。

姿勢は保っています。

残念なことは筋トレをして満足して

肝心の走る練習が不足気味になったこと。

筋トレを始めた時期は思った以上に筋力が落ちていたようで

体がかなりキツイ。

必然的に走ることが辛い。（筋肉痛や疲れがたまっているため）

これにより3月4月5月の距離が伸びませんでした。

6月以降は

はい。皆さんご存じの通り暑いです。

2024年は4月~8月までは月間走行距離300キロ以上走って

9月以降は疲労と夏バテと気力負けが一気にきて

やる気ない病が発病したので

7月8月は無理して走らない！！

と思っていたので走行距離は捨てていました。

これも今にしてみれば失敗でした。

ジムにも入会しているのでトレッドミルでも少しは走っておくべきでした。

そして9月からは走ろうと

考えていましたが9月の頭に風邪をひいてしまいまして

しばらく咳が続いて上手く距離を走れず。

10月になってからやっと走り始めた感じになりました。

そして10月からはペースも上げることも考えないといけなくなり

ペースを上げると同時に

1回で走る走行距離も伸ばさないといけなくなり

（フルマラソンまで間に合わなくなる。）

そうなると1回の練習での体への負担が大きくなり

疲れるので休養期間を開けないといけなくなりました。

なのでやることはやったのですが

悔やまれるのは走行距離が少なかったこと。

これには自分のやり方のミスもありました。

走行距離は距離で考えるべきでした。

何が言いたいかというと

今まではどうしても走る時は少しでも

レースペースに近いスピードで走っていました。

（当然疲れる。）

これは最終目標をはじめから設定していたのが原因でした。

当然最終目標はフルマラソンを3：29：59で走ること。

が、これは最後の大会の日にできれば良い話。

春先や夏はまだまだその目標から遠くても大丈夫なはずです。

正しいやり方は多分

1.ゆっくりでも良いのである程度距離を走る練習を入れること。

2.短い時間で良いので速く走る練習も入れる。

3.疲れ具合に応じて走らない選択をして動き作りや筋トレを入れる。

今シーズンはこんな感じで行きたいです。

反省と今期の練習を考えるお話でした。

正直、他の方の参考になるかは疑問ですが

自分の失敗と考えをまとめるためにブログを使わせてもらいました。

次のレースはまだ未定ですが

しっかりと力をつけていきたいです。

頑張ります。