お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3:30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
連日暑いですが、先日も書いた月間走行距離の話です。先日の記事はこちら
どうにか走行距離を取りもどさないと!!
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-1024x745.jpg)
先シーズンのマラソン練習失敗から学びまして、
まずは足の耐久力を上げる。
そのあとにスピードをつける。
という手順を踏むことにしました。
なので取り敢えずこだわっていきたいのは月間走行距離です。
ランナーの間では結構よく耳にする話ですが、
フルマラソンを3時間以内に走るなら月間走行距離300キロは走らないといけない。
という話です。
こんなのは個人差だってあるし練習が少なくても3時間以内に走りきっている方が
沢山いるのは理解しています。
が、松本マラソンや姫路城マラソンの結果から、まずは耐久力が必要。
と考えました。
なので月間300キロは走る。これにこだわっていきます。
(目指すはフルマラソン3:30切です。)
3月の東京マラソンが終わってから
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/2024-07-22-191303.jpg)
(東京マラソンの記事はこちら)ごめんなさい。まだ、まとめ切っていません。
まずは疲れをいやしてちょっとずつ練習日数を増やしていきます。
当然、体力的にもきついですし、
毎日12時間以上は働いていますので時間的にも
かなり無理やりやっています。(生活を変えることが1番の課題でした。)
4月から本気でやり始めて
4月 312.01キロ
5月 333.45キロ
6月 334.65キロ
どうにかこなしてきました。
(当然のことながら量をこなすために質(スピード)を落としています。)
なので7月も頑張るよ。
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/天気.jpg)
と、思っているのにこの仕打ち。
まあでも今年はジムに逃げることにしたので
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(こちらは自分の簡単な練習日誌です。)
14日から20日の1週間は自分の週間走行距離新記録です。
いや~。頑張りました。
そしてセコイことも
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6803距離.jpg)
これはジム練習をした日の記録です。
ジムの器具の設定で1時間で1回止まるので練習は2回に分かれています。
せこいのはトレッドミルの練習の前後です。
これは自宅からジムまでの250mの往復を走っていくことで距離を稼いでいます。
せこいです!でも、こんなの正直言って自己満足です。
練習だって月間299キロと300キロで違いがでるか?
といわれるとその1キロの差より全体の練習の質が大切に決まっています。
でも、多分マラソン本番で苦しいときに「自分は300キロ走ってきた。」
って自信になるはずです。(もちろんジムまでのランは内容が薄いですが。)
そんなわけでどうにか300キロを目指します。
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6800asi.jpg)
(50歳のおっさんの足。すいません。)
今、こちらの記事を書いている時点で7月22日で月間走行距離214.15キロ。
休足日を入れなければ1日10キロでどうにか達成です。
油断せずにやっていけばどうにかなりそうな距離になりました。
距離にこだわる分だけ質を落としていたので残りの90キロは
少し質も入れながら達成を目指します。
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![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_0808-1024x768.jpg)
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