理想の練習
お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
本日は理想の練習です。
昨季を振り返ると
マラソン本番3週間前で
ハーフ（21キロ）の練習がやっとできた感じでした。
自分の目標はフルマラソン3：30切りなので
1Kのペースは4：58。
上の練習ではどうにか超えましたが「やっと」の状態でした。
一応、言われているのは足の耐久力が有れば
ハーフの記録×2倍＋10分＝フルマラソンのタイム
なので最低でも1：40を切って
ハーフマラソンを走れないといけません。
あと、現実的にはフルの記録は4：03なので
耐久性も全くない（泪）
言い訳は色々ありますが
すごくはっきりしているのは
「修業が足りない。」
なので今期は
速く走る練習。
長く走る練習。
心肺がキツイところを引っ張る練習。
この3本で行く予定です。
色々やり方があるようですが
最終的にはランナーの教科書
こちらは以前から知ってはいたのですが
自分にはレベルが高すぎると思って
採用していませんでした。
が、YouTubeのランニングの先生の1人が
この本の紹介動画を作っていまして
その中で言っていた
ランニングの練習はその目的達成のために
必要な練習の最低不可で行うべきだ。
との内容を話していました。
気になる方はこちらから。
結局、最終的には速く長く走れるようになるのが目的です。
なので自分の今までの練習は
なるべくレースペース近く（あるいはそれより速く）で
なるべく長く走る。
こんな感じでした。
自分の今までの練習だと
1回の練習で疲労困憊。
なので練習日は間をあけて回復させる。
結果的に1か月で走る日数が少ない。
今までのやり方で結果が出ていないので
やり方を変えます。
最終的には
1週間で
速く走る練習（インターバル走）
苦しいところを引っ張る練習（閾値走（いきちそう））
耐久力（ロング走）
をやりたい。
詳しいやり方は先ほどの
耳で聞く-ハシルコト-のゲンさんの話を聞いてみてください。
でも、今までやっていなかったことは急にはできないので
理想を追いすぎない。
例えば20キロを走る予定でも足がきつかったら15キロとかでやめる。
インターバルも設定タイムより遅くても
とりあえずはやってみる。
そもそも「今日は走ろうか？でも時間がない。」
って思っていることがよくありましたが
練習なら最低でも7キロ（本当は10キロ）は走りたいよね。
なんて思っていたので走らない日になっていました。
今期からは「2キロでも走らないよりましでしょ。」
って考え方を変えてやってみようと思います。
上手くいくかはわからないけど
最終的には理想の練習ができるように頑張っていきます。
