ランニング

熊本城マラソン反省会

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お疲れ様です。ハシチュウです。

こちらのブログではラーメン屋のおじさんが

いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。

という目標をもって日々の練習などをアップしています。

ここでは熊本城マラソンへ向けての

練習の反省を行います。

まず、熊本城マラソンまでのテーマは

とにかく沢山走る！！　でした。

去年のマラソンで感じたのは後半に

「足がもたない。」

この対策として練習を増やして耐久力をUPする。

このテーマでやってみました。

走行距離はこんな感じです。

3月　216キロ

4月　312キロ

5月　333キロ

6月　334キロ　　

7月　325キロ

8月　339キロ

9月　210キロ

10月　102キロ

11月　113キロ

12月　52キロ

1月　129キロ

見ていただくとわかると思いますが月間300キロを目標に走っていました。

ここで注目点は9月からの走行距離です。

去年は暑かったですが・・・。

だんだん秋に向けて気温も落ち着いて走りやすくなる。

が、しかし・・・。

失敗1

月間300キロを走るのは簡単ではありませんでした。

ハシチュウの仕事は週休1日。

労働時間は1日10時間くらい。（事務処理を入れるともう1時間）

空いた時間+睡眠時間を削ってどうにか、たどり着いた月間300キロ。

暑い時期はジムのトレッドミルへ逃げましたが、

がっつり夏バテが来ました。（もちろん疲労も）

プラスやはりメンタルも限界だったみたいで

秋から冬には走るのが嫌になってしまった時期がありました。

本当ならば10月から1月に沢山走って良い記録を出すのがセオリーなのに

大失敗でした。

失敗2

もう一つの失敗は走行距離を増やすために

ペースを落とす必要があったことです。

どうしてもペースを上げると負荷が上がり過ぎるため

次の日走ることが出来ない。

普通に休みなしで走って毎日10キロの距離が必要なので

疲れが残り過ぎると月間走行距離が届かなくなるのと

足への負荷が上がり過ぎて膝が痛くなったりします。

（上の写真。もう足が上がっていませんね。）

なのでやっと涼しくなった10月からスピードをもとに戻そうとしましたが

体の使い方が小さく、しかも練習頻度が少なくなってしまったために

結局、大会2週間前にどうにかフルマラソンを3：30で走れるペース。

1キロ4：58でハーフを走る。

という練習ができました。（余裕度少しだけ）

でも、もうどう考えても間に合わないですよね。（大会には）

大失敗です。

で、来シーズンに向けて

まず、考えたのは疲労度の蓄積。

走る頻度は大切だと思いますが月間走行距離を追いすぎない。

自分の仕事の状況も踏まえて考える。

休足日もしっかり作る。（51歳だしね。）

次に夏の練習の仕方。

夏は暑いし職場は多分40度以上。中華屋の火力は強烈！！

どうやっても夏バテが発生することを踏まえて

調整しながら練習をする。

月間走行距離を減らして,

秋の疲れを軽減することを大事にする。

最後に走るペースを考える。

月間走行距離にこだわらないで休足日もしっかり作れば

ある程度の速さで走ることが出来る。

なので週に1回はレースペースで走ることで

しっかり秋に走れる力ができる（というか残っているはず。）

大失敗に終わりましたが

実は人生で1番ランニングをした1年間でした。

いつもは夏は「1か月で練習3回だけ」とか全然やりませんでしたが、

去年は頑張った。

頑張りが完全に裏目に出ましたが

失敗は1番の勉強です。

「百聞は一見に如かず。百閒は一行に如かず。」です。

結果は出ませんでしたが失敗の仕方を学びました。

来年こそは！！

実はモチベーションは全く下がっていなくて

（全然懲りていなくてなんかごめんなさい）

マラソンシーズンが終わりかけた、

この時期にセールがあるはずと見張っていたら

狙っていたシューズが・・・・。

結構、安く手に入りました。

妻にはあきれられたけど・・。

まあ、いつものことです。

こちらもボチボチUPしますね。

まだ、GT2000


が、現役ですので下ろすのはもう少し先の予定です。

では、これで大失敗の熊本城マラソンの反省会を終わります。

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