お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
今日はこちら
始めてのインターバル走
以前にも書いたかもしれませんが、何かの書籍でフルマラソンで速く走れるのは
50歳くらいが限界。と書いてありました。
これはマズイと思い（只今48歳）色々ランニングについて調べまして、
フルマラソンで3：30を切るにはスピード練習が必須。
と、ありました。
スピード練習も色々あるのですが、
1番聞き覚えのあるインターバル走をやってみました。
本当はトラックがあれば良いのですが
トラックならば1周400ｍで平地だしタイムを確認しながら走れるのですが
近くにあるのは武蔵野総合体育館だけ。
使える時間の縛りがあるし有料。
これは使い勝手が悪い。
次の候補は公園ですが
1.公園だと子供との接触が怖い。（自分的には速く走るので）
2.近くの広い公園は3か所。足元は土、土、アスファルトだけど高低差あり。
こんな理由から、公園はやめて、
高校生まで住んでいた集合住宅地でやらせてもらいました。
条件的には
1.基本的に住民か出入り業者しか車が走らない。
2.歩行者や自転車が来ても道幅があるのでよけやすい。
3.写真のように視野が広い。（出会いがしらの接触がない。）
4.しかも約500ｍの周回できる道がある。
早速やってみました。
ゆっくり走って現地まで行って、
ウォーミングUP後（おじさんなので怪我予防で大切）スタートです。
目標は400ｍを1キロ4：30から4：40ペースで走って
90秒休憩のゆっくり走り。
これを10本。
曇っていた空から晴れ間が
気合が入ってないけど絶対フルを3：30を切りたいと思ってる自分がいる。
しょうがないやるしかないでしょ。
おじさん頑張ったのに
一応やりきった。のですがタイムは上の画像のようにメチャクチャです。
実際に速く走っているときのペースも全然わかりませんでした。
ガーミン（ランニングウォッチです。）設定ミスです。
っていうか、実際に走る前にテストしろよ。って話です。
でも波形的には
まあまあ、うまくやったみたいです。
次回はちゃんと設定をして走ります。
反省です。
ちなみにガーミン255はとても良いランニングウォッチです。
（おじさんが横着して説明書をよく見なかったのが悪いのです。）
例えば今回の練習を踏まえてリカバリーの時間を教えてくれたり
今日お勧めのトレーニングを組んでくれたり、
お財布機能もついて手ぶらで走りたい方にも最適です。
時計の他にもオプションで自分の走りを細かく計測してくれる
ランニングダイナミックポッドも本気で走りたい方にはお勧めです。
次回は上手く計測して頑張ります。
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