インターバル走
お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
先日、理想の練習をUPしましたが
結局のところやらないことには始まらないので
インターバル走をやってみました。
はい。素材写真は爽やかですね。
そもそもインターバルトレーニングとは
一定時間（もしくは距離）を速めに走って
一定時間休息（もしくはゆっくり走る。）
を交互に繰り返してVO2MAXを強化するトレーニングです。
更にVO2MAXとは
最大酸素摂取量です。
1分間に体に取り込むことが出来る酸素の最大量のことで
すっごくざっくり言うと
この数字が大きければ長距離走が楽になる。
で、早速やってみたいのですが
以前にUPしたランナーの教科書。
で、自分の疾走スピードを調べたら
1キロ4：26で走るみたいです。
これは速い・・・・。キツイな。
そして別の問題も。
近所に、これだけの速さで走って
安全を保てる場所がない！！
実は先日のマラソンが終わった時から
正直、不甲斐ない記録だったので
スピードを上げる練習ができる場所を探していて
1か所良さげな公園を見つけました。
でも、そこは結構綺麗な公園で
この時期は（春休み中）子供がいっぱい！！
（伏見公園です。良い公園ですが人が多すぎて速く走るのはNG）
とてもじゃないけどスピード練習はできない。
仕方ないので少し離れた千川上水沿いでやるか？
と、ゆっくりランで向かっていくと
まあ、やればできないことはない。
（安全面では片側が上水なので飛び出しがない。）
ここでやるしかないでしょ！
一応、52歳のおっさんなので
いきなり速く走ると心臓がビックリするとまずいので
軽めのダッシュを3本入れて
折り返しで始めよう！
（どう考えてもキツイので気合が必要）
が、その時
真横に新しくできた公園が・・・・。
少し覗いてみるか？
（速く走るのが嫌なのか？そうかもしれません。）
以前から目の前はランニングをしていたのですが
入るのは初めて
スピードを上げて大丈夫そうかな？
周回ランニングコースとかないかな？
おお！！発見！！
良い！
1周430ｍ。
写真で見ての通り人が少ない。
頑張りますか・・・。
4：26っていったら結構なスピード。
ここは気合を入れて
結果。大失敗です。
敗因は自分の走っているペースがつかめていない。
1回目1キロ3：41。
2回目1キロ3：52。
3回目1キロ4：02。
時計を確認して速すぎるのはわかっていたので
スピードを調整しながら続けましたが
3回目で4：02・・・・・。ダメだこりゃ。
強引にあと2本行こうと思えばできましたが
こんなやり方だと疲労困憊になってしまう。
（実際、おっさんはかなり厳しい状態でした。）
ここは諦めて終了です。
ダニエルズのやり方を取り入れたのは
練習効果が得られる最低強度の練習で取り組むべき！
（今回はVO2MAXの向上が目的で最低強度が1キロ4：26。）
これが理由なのに今回のインターバルは
結果的にほぼ全力走になってしまいました。
反省です。
疲れが残り過ぎないようにここで諦めて
自宅に帰った後に
ペースをつかむ方法を検索したら
とりあえず100ｍを試しに走りましょう。
そしてそのペースを覚えてからインターバルをしてみましょう！
少し古い動画ですがやり方は同じなので次回はこの方法でやってみたいと思います。
みっちーさんありがとう。
結果は失敗でしたが
気合を入れた影響か・・・・。
なんと1キロのPB（自己ベスト）を出してしまいました。
時計のデータをスマホに読み込んだ時にカップのマークが！
下から去年のリレーマラソン。
今月のリレーマラソン。
そして今回の失敗イナターバル。
失敗はしたけど1キロのスピードが上がり続けている！
前回の高知龍馬マラソンでは上手く走れなかったけど
筋トレやストレッチの効果は少しずつ現れている。
そもそも、1キロを3：41で走れるなんて考えてもいなかった。
この調子で走る練習と走らない練習を積み重ねて
その先に3：29：59が見えてくることを夢みて頑張ります。
