お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
本日こちらが届いていました。
正直、やばいです。
今までの練習のやり方が間違いだったことに気が付いて
新たに正しいと思われる練習法を取り入れていますが、
体がまだ全然ついていかない！
今までの自分の練習は「基本全力」
速く長い距離を走る。←もちろんクタクタ。
インターバルも
（一定距離を速く走ってゆっくり走りで間をつなぎこれを繰り返す。）
できるだけハイペースで走る。←これもクタクタ。
これが大失敗でした。
ある一定の成果は得られましたが（スピードをある程度上げることが出来た。）
マラソン大会に向けて1回に走る距離を伸ばし始めたら
12月の中頃に膝を痛くしてしまいました。
理由を探し求めていましたが、
1つの答えにたどり着きました。
上の練習内容だったので週に1，2回しか練習をしていませんでした。
アラフィフにはきつい練習の後は回復期間が必要でした。
さらに全力で取り組みたいために、仕事が忙しすぎると練習をしない。
結果。圧倒的に足の耐久力不足になってしまっていました。
これが膝を痛めた原因だと思います。
今更ながらですが
間違っていたと思ったのですから
正しい方向へ向かいます。
正直言って姫路城マラソンは間に合いませんし、
東京マラソンでも勝負に行けるほど仕上がるかはかなり疑問です。
が、自分の目標を達成するためには、この新しく見つけたやり方が良いと思います。
自分が見つけたやり方は
簡単に説明しますと
まずは週間走行距離を延ばす。（これが1番難しいのですが問題は時間です。）
週に40～50キロ走れるようになったら少しずつ変化をつける。
速く走る日は負荷が大きいので短い距離。
長い距離を走る時はゆっくり。
1週間の全体の負荷を考えながら練習を重ねる。
今はまだ週の走行距離を伸ばしている状況です。
本気で挑んではいたのですが進む方向が間違っていました。
エクセルで簡単な練習ノートも作りました。
残念ながら今シーズンは上手くいかないかもしれませんが
なんだかこの方法だと上手くいくような気がしています。
この方法を教えてくれたのはYouTubeのこちらの動画です。
サブスリーとタイトルにはありますが
多分、考え方は同じだと思います。
もし、マラソン練習の仕方で自分のように迷子になっている方は
大変参考になると思います。
興味のある方は見てください。
かなりマラソンや長距離のお話なので興味のある方だけお勧めです。
