お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3：30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
題名の通りですが・・・。
自分なりに練習をしてきたのですが、
12月の半ばに膝を痛めました。
まあ、そんなことは何回も経験をしていますので
早めに1週間休んで徐々に復活をしてきたのですが、
その期間に「なぜ痛めたのか？」を色々考えて
さらにYouTubeなどでも調べまして
1つの答えにたどり着きました。
結果的には練習の仕方が間違っていた。
ざっくり説明をしますと
自分の目標の「フルマラソン3：30を切って走る。」
にはスピード練習をした方が良いという情報を聞きました。
この情報はすごく正しい話でしたが自分の考え方が間違っていました。
今までしたことは
スピード練習としてインターバルを採用しました。
これは一定の距離を速く走ってゆっくり走ってつないで
また速く走るを繰り返す練習です。
この練習はとても効果があり
スピードを以前より出せるようになりました。
では、何が悪かったのか？
自分は頭が悪いのでやるからには徹底的にやる！
という考え方が裏目に出ました。
こちらは去年の練習ですが
一番上の練習はロング走の中でインターバル走を組み込んでいます。
もちろんインターバル練習は自分の限界に近いスピードで追い込みます。
こんな練習をしていましたので
体はかなりボロボロ（50歳ですからね。その時は49歳・・。）
ですから体が復活するまでは走らない（走れない。）ので
1週間に2回も走れば上出来です。
上のグレーの部分が1週間に走った距離です。
そして1番したが1か月の走行距離です。
全力で追い込んでいるので
1週間に1度でもOKだと思っていました。
これが大きな間違え
12月に入りましてマラソン本番に向けて
速く長く走る練習をしていました。
が、結局は膝が痛くなってしまいました。
何故かを調べましたが、
答えは体が練習の負荷に耐えられるものではなかった。
凄く、残念ですがこれが自分で色々と調べた結果です。
マラソン大会はありますけど
間違っていると思ったら
やり方を変えるしかない。
残念ながら今年の大会はものにならないかもしれませんが
今更ながらコツコツと走る日数を増やして
強い練習に耐えられる体を作って目標を目指します。
今までと真逆の方法ですが
ゆっくりで短い距離でも良いので走る日数を増やすことで
長距離に対応した体になる。（みたい）
↑は最近の1週間の走行距離です。
まだまだですがとりあえずは60キロを目指したいです。
これが地味にきく。
「ああ、結局は力が全然ついていなかったんだな。」って
思いました。
2日間10キロを走った後、3日目に3キロを走ったら
足が重すぎる。（ゆっくりなのになんで？）
なんて思いましたがしょうがない。
時間がかかるかもしれませんが
正しいと思えるやり方を見つけたので
そちらを試してみたいと思います。
本当に今更ながらですがまずはコツコツと練習を
こなせる体を作っていきます。
頑張り過ぎずに頑張ります！
ちなみにこれが正しい答えだと思ったきっかけは
YouTubeです。
かなりランナー向けの動画ですが興味があったらこちらからどうぞ。
