お疲れ様です。ハシチュウです。
こちらのブログではラーメン屋のおじさんが
いつかはフルマラソンを3:30切って走りたい。
という目標をもって日々の練習などをアップしています。
ずっと暑い日が続いていたので
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2023/10/27441778_m-1024x768.jpg)
走る練習はしていたのですが、
長い距離を走るときは遅く、
速く走るときは短い距離。
と、いう練習になっていました。
自分の目標は2016年の
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2023/10/記録書-65284d7d9de99.jpg)
こちらの記録を破って3:30を切ることです。
ほとんどの方がマラソンを走ったことが無いと思いますので
説明をしますと
3:30を切って走るには1キロ4:58ペースが必要です。
時速は12キロで42.195キロを押し切らないといけません。
涼しくなったので少しテスト
![](https://ryouzanpaku6389.com/wp-content/uploads/2023/10/パップ-826x1024.png)
試しに速く走ってみました。
一応、希望としては1キロ4:45ペースで押してみる。
7キロから8キロくらいまで引っ張りたかったのですが
5キロでダメでした。(まだまだです。)
全力で引っ張れば7キロまではいけそうでしたが
他の練習もしたいのでとりあえずテスト終了です。
今、やっている練習は
毎週火曜日だけで
1.UPで走る←ここでアタックしてみました。
2.少し休憩でゆっくり走る。
3.インターバル走。(速く走って、ゆっくり走る)
これが中心の練習です。
今は1キロ4:30×5本 間は400mをゆっくり走る
4.最後はトータルで23キロくらいになるようにゆっくり走る。
こんな感じです。
最終的には25キロくらいを4:40~4:45くらいで
楽に走れるようになりたいです。
とりあえず11月の中頃までは今の練習でやっていこうと思っています。